Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć

Artykul dodany: Kwiecień 27, 2018

W końcu zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby coś zrobić z mięśniami twojego ciała. Ważne jest, aby zrobić to we właściwy sposób. Więc nawet jeśli masz jakieś podstawowe informacje, ważne jest, aby przeprowadzić pewne badania. Poniższy artykuł pomoże ci znaleźć kilka ważnych wskazówek, które powinieneś wiedzieć o budowaniu mięśni.

Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Znaczna ilość regeneracji i naprawy mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić twoje wyniki, a także być niebezpieczne. Wypracowanie ponownie bez właściwej regeneracji może spowodować uraz lub chorobę.

Popatrz tutaj po więcej info: http://ingai.pl/metadrol/ – opinie

Jeśli pracujesz nad “spiętrzeniem” mięśni, nie rób ćwiczeń cardio dłużej niż przez 90 minut na trening. Zbyt duży wysiłek fizyczny może spowodować, że ciało będzie tworzyło “szczupłe mięśnie” zamiast pożądanej. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz jego liczbę, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Doskonałym sposobem na budowanie mięśni jest zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie oraz spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowy mięśni.

Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.

Ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie doszło do uszkodzenia mięśni z mięśniami. Wiele osób przestaje pracować, gdy zaczynają czuć, że ciężary stają się coraz trudniejsze do zniesienia. Pchnięcie, dopóki twoje ciało nie będzie już w stanie naciskać, da ci chude, mocne mięśnie, których naprawdę chcesz.

Upewnij się, że nie zapominasz o swoich plecach. Wielu ludzi trenuje tylko te mięśnie, na które mogą patrzeć w lustrze. Z tego powodu często mają skrzynie, które są duże i mocne, ale ich plecy są małe i słabe. Możesz rozwiązać ten problem, pracując plecami, używając rzędów brzuszków i podciągnięć.

Za każdym razem, gdy podnosisz ciężką, wolną wagę, bardzo ważne jest, abyś miał spotter. To jest ktoś, kto zna rutyny, którą robisz, a także rozumie, kiedy potrzebujesz pomocy. Wiele razy ta osoba może również stać się typem kumpla z siłowni.

Wykonuj reżim podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie do dwóch dni po treningu, a ćwiczenia, kiedy twoje ciało wciąż się regeneruje, mogą zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku – pomoże to zmaksymalizować twoje wyniki.

Pchnij się mocno, gdy ćwiczysz, do momentu, w którym czujesz, że nie możesz podnieść jeszcze jednego funta. Chcesz zawsze dawać maksymalny wysiłek, jeśli chcesz zobaczyć wypłatę. Ciężka praca będzie równa wynikom, których szukasz.

Jeśli twój schemat budowania mięśni faktycznie działa, powinieneś być coraz silniejszy. Skoncentruj się na treningu siłowym i spróbuj podnieść więcej ciężaru z jednego treningu do drugiego. Zyski są bardziej dramatyczne na początku programu. Na początkowych etapach powinieneś być w stanie podnieść maksymalną wagę o około pięć procent po dwóch treningach. Jeśli nie osiągasz celów, przemyśl swoją rutynę. Jeśli po treningu fitness odczuwasz większe zmęczenie, twoje ciało może mieć problemy z regeneracją.

Większość ludzi używa tych samych prędkości powtarzania dla wszystkich swoich treningów. Wypróbuj coś innego podczas następnego treningu i przyspiesz swoje powtórzenia. Dzięki szybszym prędkościom podnoszenia można w rzeczywistości celować i opracowywać różne włókna mięśniowe, niektóre z nich mogą nie być tak często stymulowane.

Podczas próby wzrostu masy mięśniowej wykorzystaj metodę systemu kumpla. Wiąże się to z tobą i twoim partnerem, którzy pchają się nawzajem w inny sposób. Jedna osoba konkuruje z zestawem, a następnie przekazuje hantle lub poprzeczkę drugiej osobie. Z wyjątkiem czasu, który czekasz na partnera, aby ukończyć zbiór, nie odpoczywaj.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Aby dodac komentarz musisz byc zalogowany Zaloguj sie