Porady odnośnie odżywiania i budowania mięśni

Artykul dodany: Maj 18, 2018

Chcesz wiedzieć, jak zbudować mięśnie? Czytaj

Jak znalazłeś ten artykuł? Czy szukałeś informacji o tym, jak wprowadzać dezorientujące zmiany w twoim ciele? Jeśli tak, to trafiłeś we właściwe miejsce! To, co jest napisane w tym artykule, jest najlepszą informacją od ekspertów w tej dziedzinie, uczącą jak szybko i łatwo budować mięśnie. Czytaj! Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.

Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ​​”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost. Podczas podnoszenia ciężarów wolno wykonuj ruchy. Poruszanie się zbyt szybko wykorzystuje rozpęd ciała, zamiast pozwolić mięśniom wykonywać pracę. Podobnie, nie huśtajcie ciężarów, ponieważ to powstrzymuje izolowany mięsień od wykonywania pracy. Dlatego powolne wydaje się być. Izolowany mięsień wykonuje swoją pracę!

Zaspokój, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, spanie to idealny czas, aby mięśnie zaczęły się naprawiać i zaczęły zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniego snu i odpoczynku, możesz nie tylko zranić siebie, ale także zrujnować szkolenie, które już ukończyłeś.

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Znaczna ilość regeneracji i naprawy mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić twoje wyniki, a także być niebezpieczne. Wypracowanie ponownie bez właściwej regeneracji może spowodować uraz lub chorobę.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże. Sporo fajnych porad znajdziesz na tym blogu http://pl.abadie.info/blog/porady-zywieniowe-dla-pomyslnego-budowania-masy-miesniowej/

Przed rozpoczęciem budowy mięśni musisz usiąść i wymyślić realistyczny plan dla siebie. Jest to ważne, ponieważ pomaga ci postępować zgodnie z ustalonymi wskazówkami i pomaga ci szybciej osiągnąć twoje cele. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie się poddasz.

Pozwól sobie zjeść trochę lodów. Badania wykazały, że zjedzenie jednej miski dowolnego rodzaju lodów, które lubisz dwie godziny po treningu, przynosi pewne korzyści. Spowoduje to wzrost insuliny w organizmie lepiej niż wiele innych produktów spożywczych, a także będzie smakować dobrze!

Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki. Budowanie mięśni jest bardzo interesującą czynnością, ale wymaga tego przygotowanie i wiedza, aby uniknąć kontuzji. Nie biegnij na siłownię, myśląc, że możesz się uczyć, jak idziesz. Albo idź razem z doświadczonym przyjacielem, albo zrób wcześniej badania, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać.

Jeśli dopiero zaczynasz się układać, nie powinieneś ćwiczyć więcej niż dwa razy w tygodniu. Zapewni to wystarczająco dużo czasu, aby twoje mięśnie mogły się wyleczyć i rozszerzyć. Gdy będziesz bardziej doświadczony, dodaj co tydzień trzecią sesję. Nie powinieneś ćwiczyć dłużej niż trzy dni w tygodniu, chyba że zostaniesz zawodowym kulturystą.

Uważaj na oszustwa, które obiecują najwyższy poziom sukcesu dzięki jednemu ćwiczeniu. Budowanie mięśni wymaga czasami zmiany rutyny i wykonywania ćwiczeń, które będą działały dla różnych mięśni. Jeśli wszystko, co robisz, działa na jednym komputerze lub na jednej wyizolowanej rutynie, nigdy nie zobaczysz rezultatów, których naprawdę szukasz.

Wykorzystuj gigantyczne zestawy przy okazji. Gigantyczny zestaw to wykonywanie jednocześnie co najmniej czterech ćwiczeń dla pojedynczej grupy mięśniowej bez odpoczynku. Wykonaj jeden lub dwa z tych gigantycznych zestawów, aby wstrząsnąć wzrostem mięśni. W przypadku mniejszych mięśni, które obejmują barki, bicepsy i podróże, wystarczy jeden olbrzymi zestaw, aby osiągnąć pełny trening.

Naciśnięcie pięty jest niezbędne, jeśli chodzi o wykonywanie rzutów, martwy ciąg i przysiady. Dzięki temu Twoja waga utrzymuje się na biodrach, co pozwala ci przyłożyć dodatkowy ciężar bez zwiększania szans na zranienie kolan. Jeśli odkryjesz, że twoja waga opiera się głównie na kulkach stóp, powinieneś zmienić formę.

5.00 avg. rating (92% score) - 1 vote

Aby dodac komentarz musisz byc zalogowany Zaloguj sie